BCAA to najprościej mówiąc grupa aminokwasów rozgałęzionych, w których skład wchodzi leucyna, izoleucyna oraz walina. Jest to też skład popularnych odżywek aminokwasowych o takiej samej nazwie. Wiele osób już zdecydowało się na suplementację aminokwasami rozgałęzionymi, szczególnie w okresie najbardziej intensywnych jednostek treningowych. Wynika to z faktu, że BCAA pomaga zachować odpowiedni stan tkanki mięśniowej, uchronić ją od tzw. spadków, czyli procesów katabolicznych itp. Pomimo tego wiele osób uważa, że BCAA jest kompletnie niepotrzebne. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm funkcjonuje nieco inaczej, każda sytuacja jest inna itp. To powoduje, że nie warto skreślać BCAA już na samym początku, a zastanowić się nad tym, czy w konkretnej sytuacji aminokwasy rozgałęzione mogą się przydać.
Jakie jest działanie BCAA?
BCAA to odżywka, w której składzie znajdą się przede wszystkim 3 aminokwasy rozgałęzione - leucyna, izoleucyna oraz walina. Każdy z nich będzie posiadał nieco inne właściwości, które w połączeniu mają zapewnić najlepsze i najbardziej korzystne działanie, m.in. dla masy mięśniowej organizmu. Warto zatem się im przyjrzeć:
- Leucyna - podobnie jak izoleucyna oraz walina, leucyna odpowiada m.in. za odpowiedni poziom cukru we krwi, wspomaga syntezę białka w tkance mięśniowej itp. Leucyna bezpośrednio odpowiada za hamowanie działania kortyzolu, który jest określany mianem hormonu stresu i negatywnie wpływa na masę mięśniową.
- Izoleucyna - dodatkowo działa głównie antykatabolicznie, czyli jej głównym zadaniem jest właśnie ochrona mięśni przed rozpadem (“spadkami”).
- Walina - ponadto posiada właściwości regulujące poziom hormonu wzrostu w połączeniu z innymi aminokwasami.
Połączenie aminokwasów rozgałęzionych pozwala zatem na odpowiednie budowanie masy mięśniowej organizmu. Prawidłowo odżywiając mięśnie za pomocą BCAA wspomaga się ich rozrost, a także chroni je się przed katabolizmem. Co więcej, prawidłowo odżywione mięśnie za pomocą BCAA przed treningiem są dostosowane do wydajniejszej pracy, a także może to wpływać na zmniejszone uczucie zmęczenia po przeprowadzonym treningu.
To wszystko powoduje, że odżywki aminokwasowe typu BCAA są chętnie stosowane przez osoby budujące masę mięśniową, a bogata oferta sklepu SFD (https://sklep.sfd.pl/Bcaa-k109.html) w ich zakresie, pozwala znaleźć najlepszy wariant BCAA w konkretnej sytuacji.
W jaki sposób stosować odżywkę typu BCAA?
To czy BCAA jest potrzebne w danej sytuacji, będzie zależne m.in. od planu treningowego, aktywności fizycznej, stosowania zbilansowanej diety itp. Co więcej, od tego także będzie zależeć to, kiedy (o jakiej porze dnia) należy stosować BCAA. Wyróżnia się 4 najczęściej zalecane sytuacje:
- Przed treningiem - wtedy BCAA prawidłowo odżywia mięśnie, dodaje energii, powstrzymuje katabolizm podczas pracy mięśni, a także może zredukować ból odczuwany podczas ćwiczeń, jak i po treningu.
- Po treningu - w tym przypadku również BCAA wpłynie na obniżenie odczuwania bólu, nawet po intensywnym treningu. Dostarczając części składowych mięśni, pozytywnie wpływa się na ich regenerację, a także wspiera rozrost całej tkanki mięśniowej.
Na czczo - np. podczas dni bez zaplanowanego treningu, jednak nie jest to warunek konieczny. Uzupełnia się tzw. rezerwy energetyczne, a tym samym można lepiej znosić poranki (oczywiście BCAA nie zastąpi snu i nie działa w taki sam sposób jak np. kawa).
Przed snem - jest to stosunkowo rzadko stosowana, jak i zalecana pora na przyjmowanie BCAA. Jednak może to być dobry sposób na hamowanie katabolizmu w nocy, który może wystąpić przy krótkim śnie oraz jeśli będzie on słabej jakości, a także przy spożyciu zbyt małej kolacji lub jej odpuszczeniu. Oczywiście BCAA nie może zastąpić pełnowartościowego posiłku (jest to hipotetyczna, awaryjna sytuacja).
To powoduje, że coraz więcej osób próbuje stosowania odżywki aminokwasowej typu BCAA i po prostu decyduje się na jej sprawdzenie. O tym czy jest ona niezbędna w danej sytuacji, powinna zdecydować konkretna osoba, najlepiej w dodatkowym porozumieniu z dietetykiem lub lekarzem ogólnym. To samo dotyczy wszelkiego rodzaju innych odżywek oraz suplementów diety.
Warto jednak pamiętać o tym, aby pochodziły one z tzw. sprawdzonego źródła, czyli np. z oficjalnej dystrybucji, takiej jak sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/). Można tam znaleźć sprawdzone odżywki i suplementy diety różnego rodzaju (nie tylko BCAA), które pomogą prawidłowo zadbać o własny organizm, nawet w najbardziej ekstremalnej sytuacji.
artykuł partnera
